Como é importante desligar no verão, afastar-nos da rotina e descansar. Para muitos significa comer várias coisas e tirar aquela soneca atrasada do ano.
Para outros, é hora de praticar esportes ou de fazer longas caminhadas na praia, no campo e na montanha. Independente da sua escolha, é importante ter conhecimento sobre os cuidados com a saúde no verão.
De fato, o verão é um período que pode nos ajudar a mudar nossos hábitos de vida para torná-los mais saudáveis.
Abaixo, nós preparamos uma lista completa dos cuidados com a saúde no verão que você deve ter em mente.
Cuidados com a saúde no verão
Mantenha-se hidratado
Estar hidratado é muito importante para a sua saúde. Beba líquido regularmente. Especialmente se se exercitar ou trabalhar ao ar livre ou em espaços fechados sem ventilação.
Não corra riscos de desmaios ou tonturas.
Recomenda-se beber pelo menos 2 litros de água ou qualquer outro líquido por dia. Ou seja, cerca de 8 ou 10 copos por dia. Consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, também ajuda a mantê-lo hidratado.
Use proteção solar
Recomenda-se o uso de um protetor solar com um FPS de 15 a 30, no mínimo. O de 50 é o de maior proteção. Ao usar corretamente o protetor solar, você previne o aparecimento de um câncer de pele posteriormente.
Então, que nível você tem que escolher? Depende do tipo de pele. Os dermatologistas aconselham a aplicação da proteção solar entre 20 e 30 minutos antes de se expor ao sol.
Assim, a pele absorve o creme e fica protegida.
Esse é um dos principais cuidados com a saúde no verão.
Proteja a saúde dos seus olhos
É cada vez mais comum encontrar casos em que as pessoas usam óculos de sol sem saber se têm o filtro regulador que protege nossos olhos.
O preço não é a coisa mais importante em termos de saúde. Cuide dos seus olhos, não deixe que uma má decisão prejudique a sua visibilidade. Você pode sofrer lesões irreparáveis.
Se não tiver a certeza da proteção das suas lentes ou notar algum desconforto, consulte rapidamente um especialista. Não brinque com a sua saúde.
Continue ativo
Entre os cuidados com a saúde no verão está a necessidade de praticar exercícios.
Não deixe de se mover ou praticar esportes. No verão, temos sempre tempo livre. Passe algum momento do dia combatendo o sedentarismo e assim, mantenha-se em forma.
É muito importante que, durante a atividade física, você se mantenha hidratado. Recomenda-se beber água minutos antes de começar.
Evite o exterior nas horas centrais do dia e, se praticar esporte dentro de casa, certifique-se de que está bem ventilado.
Coloque roupas leves
Não use roupas apertadas ou tecidos que evitem a transpiração. Evite as roupas feitas com fibras sintéticas e escolha as de linho ou algodão.
Deixe no seu guarda-roupa as cores escuras, que absorvem o calor. Passe para o branco e o bege, os melhores aliados contra o calor.
O excesso de suor favorece o aparecimento de desidratação, fungos, atrai insetos e pode danificar a pele. Como você pode ver, é fundamental usar roupas adequadas.
Cuide da sua dieta
Siga uma dieta com alimentos que reabastecem a água e os sais minerais. As frutas e legumes têm um alto teor de água e ajudam a hidratar seu corpo.
Além disso, inclua alimentos leves na sua refeição, mas não se esqueça de fornecer nutrientes ao seu organismo.
As fibras são fundamentais para o bom funcionamento do seu corpo. De fato, elas evitam a constipação. Se você tiver problemas para evacuar, terá que procurar um cirurgião especialista em câncer no reto, para ver o que pode estar acontecendo.
Além disso, negligencie as refeições abundantes e as bebidas alcoólicas. Essas aumentam as chances de sofrer com a desidratação, golpes de calor e tonturas.
Sem dúvida, esse é um dos principais cuidados com a saúde no verão.
Proteja o seu cabelo
O cabelo é uma das partes do corpo mais castigadas durante o verão. O sol, a piscina, o mar… ressecam e desgastam ele.
Portanto, recomenda-se o uso de shampoos com proteção solar. Também produtos protetores de calor – muitas vezes usados para secadores, corantes ou alisadores de cabelo – e óleos nutritivos para o cabelo.
Se seguir estas pequenas diretrizes, já não terá de se preocupar com a saúde do seu cabelo.
Retarde as infecções
Uma das melhores maneiras de combater o calor é ir à piscina. O verão é uma época em que os casos de infecções nos olhos e ouvidos aumentam, uma vez que são rapidamente transmitidos pela água.
Também é comum o aparecimento de fungos. As infecções intestinais também são comuns.
Não beba água que não seja potável, nem a use para cozinhar ou lavar alimentos. Lave bem as mãos e tenha cuidado com os molhos e as refeições com ovos. Consulte o médico se notar desconforto.
Combata os mosquitos
Entre os cuidados com a saúde no verão, está o fato de você ter que lidar com os mosquitos.
Para isso, evite odores fortes, esse é o seu grande fator de atração. Tenha especial atenção com a sua higiene pessoal e não use perfume.
Quanto aos produtos repelentes, você pode usá-los, desde que esteja atento às suas recomendações. Também não deixe as luzes acesas e mantenha a casa limpa. Não se esqueça de fechar bem o lixo e jogá-lo fora diariamente.
6 hábitos para ter uma vida saudável
Agora que já conhece os cuidados com a saúde no verão, vamos lhe fornecer alguns hábitos que deve ter para ter uma vida saudável, durante todo o ano.
1. Pare de fumar
Esta é de longe a mais importante, pois afeta quase todas as principais causas de morte. É também o hábito mais difícil de mudar.
2. Perca peso (se você estiver acima do peso)
Não é exatamente um hábito, contudo é essencial para ter uma vida saudável. Para isso, coma mais coisas que não têm muitas calorias, como frutas e legumes.
Excesso de peso é o pior fator de risco para muitas doenças logo após fumar.
3. Pratique esportes
Você não precisa ser instruído a se exercitar, mas preste atenção: a falta de exercício é um importante fator de risco para doenças cardíacas, derrame, câncer colo retal, diabetes, câncer de mama, pressão alta e colesterol.
Se você não se exercita, está apenas abrindo espaço para uma doença grave. É quase como uma pílula mágica: pratique um pouco de esporte todos os dias e você estará saudável. Você não precisa fazer muito: comece com 5 minutos pela manhã.
4. Beba com moderação
Beber muito é um dos piores fatores de risco para muitas doenças. Ou seja, mais de 2 copos de álcool por dia para homens e mais de um para mulheres.
Se você tem algum problema com o álcool, não deixe de procurar ajuda em uma das muitas clínicas de recuperação de alcoolismo em todo o país. Lá você encontrará profissionais capacitados para lhe ajudar.
5. Remova as carnes vermelhas e processadas
Comer carne vermelha e carne processada como molhos, bacon, comida enlatada e assim por diante, é um fator de risco para câncer colorretal, câncer de estômago e colesterol, que é um importante fator de risco para doença cardíaca coronária e derrame.
6. Coma frutas e verduras
É óbvio, mas é incrível o quão pouco vegetais as pessoas comem. Comer frutas e vegetais reduz o risco de várias doenças importantes e é um dos hábitos mais fáceis de adotar.
Coma uma salada (sem tempero pesado, bacon ou outras carnes ou queijo), adicione legumes nas sopas, cozinhe os legumes como acompanhamento para o jantar ou almoço. Além disso, coma frutas no café da manhã e nos lanches.
Agora você já conhece os cuidados com a saúde no verão, bem como os hábitos que deve levar para ter uma vida mais saudável.
